É possível ser mais saudável com pequenas mudanças?

Ser mais saudável está entre as metas de muitas pessoas, porém a tarefa não é fácil. Isso porque abandonar maus hábitos e incluir novos requer muita disciplina e o acompanhamento de bons profissionais. Mas não desanime! Saiba que pequenos cuidados diários e exames preventivos anuais são a chave para ter mais qualidade de vida.

Confira abaixo pequenas mudanças para você viver de maneira mais saudável e aumentar sua expectativa de vida.

*Diminua o consumo de açúcar 
A ingestão excessiva de açúcar pode afetar as taxas de gordura no sangue. Prefira o consumo de frutas entre as refeições, elas são mais nutritivas e menos calóricas. 

*Beba água, sempre! 
A água ajuda a controlar a temperatura do organismo e ajuda no bom funcionamento do sistema circulatório. Para saber o consumo aproximado de água que o seu organismo precisa, multiplique o seu peso corporal por 0,03. 

*Durma bem 
A privação de sono pode causar irritabilidade, falta de concentração, dificuldade em memorizar e aprender novos conceitos entre outras consequências para a saúde. Não existe regra do tempo ideal de sono, pois depende da idade e ritmo biológico de cada um, porém menos de 5 horas pode ser prejudicial a saúde. 

*Faça atividade física 
Exercícios ajudam a queimar calorias, a perder peso, melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono, além de outros benefícios como prevenir o colesterol ruim e diabetes. 

*Faça exames preventivos anualmente 
Toda pessoa acima de 40 anos, independente de estar saudável deve realizar um check-up anual que inclua, além de exames de sangue, eletrocardiograma, teste ergométrico e ultrassom de abdômen total. Para as mulheres é fundamental ainda fazer os exames ginecológicos e para os homens, o exame sanguíneo deve incluir o PSA (antígeno prostático específico).

Alimentos para osteoporose

Quando se fala em alimentação para prevenção da osteoporose, logo vem à mente o leite por ser rica fonte de cálcio. Sim! Leite é rica fonte de cálcio, mas temos cálcio também em muitos outros alimentos. O cálcio é um mineral importante para todas a funções vitais dentro do nosso organismo e não somente para osteoporose.

Porém, a formação da massa óssea não depende de um só mineral. Há muitos outros nutrientes que agem em conjunto com o cálcio, entre eles vitaminas, minerais e aminoácidos.

Dentre estes nutrientes acima citados, pode-se exemplificar a Vitamina D, sem ela não é possível a absorção do cálcio. 

Para termos vitamina D de forma adequada precisamos do magnésio, que é um mineral necessário para centenas de reações dentro do nosso organismo, entre elas, converter a vitamina D3 à sua forma ativa. 

Dentro de uma alimentação adequada há de haver um equilíbrio entre cálcio e magnésio. Portanto, não basta ter cálcio, tem que ter magnésio. Não adianta ter alimentos enriquecidos, nem tão pouco suplementos de cálcio se não tiver magnésio, pois o problema pode continuar e, pior ainda, o excesso deste mineral pode acarretar problemas de microcalcificação no organismo, tornando-se fator de risco para outras doenças. 

Para que os nutrientes contidos na sua dieta sejam bem absorvidos é importante ter uma boa saúde intestinal, e esta, por sua vez, depende da sua alimentação. 

O diagnóstico e tratamento da osteoporose são conduzidos pelo médico e visa impedir o agravamento da mesma, controlar a dor, retardar ou interromper a perda de massa óssea e prevenir fraturas. Uma alimentação personalizada deve ficar a cargo de um nutricionista. 

É importante lembrar que, a solução para uma longevidade saudável com redução dos problemas por ela acometidos é ter boa qualidade de vida, incluindo atividade física, banho de sol diário e hidratação na medida certa, alimentação equilibrada e variada, com mais alimentos naturais, preparados de forma simples, evitando os alimentos ultraprocessados e aditivos químicos e respeitando a individualidade de cada ser.

Alimentos ricos em cálcio: 

Couve, rúcula, agrião, brócolis, almeirão, espinafre, radicchio e outros e vegetais folhosos verde-escuros; leguminosas como feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico e outros; leguminosas como castanha do Pará, de caju, nozes, macadâmia e outras; além das sementes de girassol, de gergelim e de abóbora; Leite e derivados como queijo fresco, iogurte, etc.

Fonte: CRN3

Sal de ervas

Hoje em dia, com a correria da vida moderna, ficou muito mais fácil e prático escolher nas prateleiras dos supermercados aqueles alimentos industrializados, processados e de preparo rápido. Mas nem sempre a praticidade deve ser o fator principal na hora de definir o cardápio do dia. Isso porque, além desse tipo de alimentação não ser adequado, ele também pode trazer alguns riscos à saúde.

O vilão, nesse caso, é o excesso de sódio contido na maioria desses alimentos. Segundo a OMS, a Organização Mundial da Saúde, os adultos devem consumir menos de 5 gramas de sal por dia – o equivalente a menos de uma colher de chá rasa –, mas os brasileiros estão muito acima dessa recomendação e consomem em torno de 12 gramas ao dia.

Uma dieta com grande quantidade de sódio pode causar problemas de saúde, como hipertensão, insuficiência renal e problemas cardiovasculares. Pensando nisso, é sugerido que não deixe o saleiro sempre à mesa e que faça substituições saudáveis, como a utilização do sal de ervas que, nada mais é, do que uma preparação que realça o sabor e o aroma dos pratos, ajudando a diminuir a quantidade de sal durante as refeições.

Algumas das ervas mais usadas são: o alecrim, manjericão, manjerona, orégano, cheiro verde e sálvia. É a partir delas que o sal de ervas é feito, acrescentando apenas uma pequena quantidade de sal. "A receita-base é uma parte de sal para três partes de ervas, ou seja, para cada 100 gramas de sal é preciso de 300 gramas de ervas", complementa. Confira algumas sugestões de combinações: 

Receita 1 – 1 pacote de alecrim, 1 pacote de manjericão, 1 pacote de manjerona, 1 pacote de orégano, 1 pacote de cheiro verde e 200g de sal comum. 
Receita 2 – 1 xícara de chá de sal grosso, 1 xícara de chá de orégano, 1 xícara de chá de alecrim, 1 xícara de chá de sálvia. 
Receita 3 – 25g de manjericão, 15g de orégano, 10g de salsinha, 100g de sal.

Dicas: lavar bem e secar as ervas frescas antes de utilizá-las. A mistura pode ser feita tanto em um liquidificador quanto em um processador e o sal escolhido pode variar de acordo com o gosto, podendo ser o sal comum, o sal marinho, o sal grosso e até mesmo o light. Já o armazenamento deve ser feito em um recipiente fechado e em um local fresco e seco.

Fonte: hospitalsaocamilosp

Super frutas

Agosto é época de....

Diferença entre Diet e Light

#Diet: Os produtos diet normalmente são voltados para pessoas com diabetes, pois normalmente possuem zero adição de açúcar na sua formulação. No entanto, o produto Diet não necessariamente não possui açúcar, ou seja, ele pode não conter outro nutriente, sendo destinado para um publico específico(Por exemplo, conter zero gordura, sendo voltados principalmente para pessoas com doenças cardíacas, ou zero sódio, quando são específicos para casos de hipertensão).

#Light: Os produtos light possuem redução em um nutriente específico ou nas calorias gerais do produto. Por lei, os produtos light obrigatoriamente devem conter 25% a menos de calorias ou de algum nutriente, como sal, açúcar, gordura ou proteínas, o que nem sempre representa uma redução significativa e que traga benefício para a saúde.

É muito importante na hora da compra, verificar os rótulos!

Flora intestinal equilibrada

Para manter a flora intestinal equilibrada e evitar o aparecimento de problemas intestinais como prisão de ventre ou diarreia, além de beber muita todos os dias, comer de 3 em 3 horas para estimular os movimentos normais do intestino facilitando a expulsão das fezes, para intestinos preguiçosos uma boa estratégia é:

Melhorar a função hepática e evitar problemas no fígado

Para melhorar a função hepática e evitar problemas no fígado, é necessário incluir alimentos saudáveis na dieta, bem como incorporar algumas mudanças que podem
ajudar a evitar a sobrecarga no trabalho feito pelo órgão:

– Optar por uma dieta saudável e equilibrada, incluindo, nozes e sementes, alimentos fermentados, proteína animal magra, legumes, alimentos integrais, cereais, gorduras saudáveis,etc.

– Beber bastante água de boa qualidade, entre 6 e 8 copos por dia.

– Comer alimentos ricos em fibras, tais como couve, brócolis, acelga, alcachofras, alface, beterraba, cenoura, linhaça, sementes de chia, etc.

– Reduzir o consumo de frutose (leia-se frutas) a 20 ou 25 gramas diárias.

– Não consumir álcool ou reduzir a sua ingestão.

– Consumir diariamente alimentos que são fonte de enxofre, como brócolis, ovos, alho, cebola e couve.

– Beber em jejum a mistura de um copo de água morna com um limão espremido na hora.

– Aumentar o consumo de folhas verdes , pois elas contêm magnésio, folato, vitamina B e vitamina C.

– Eliminar completamente de sua dieta açúcares refinados.

– Aumentar o consumo de gorduras saudáveis, como o óleo de coco e o de linhaça.

– Eliminar os óleos “inflamatórios” da sua dieta, como canola, milho, soja ou o de girassol não prensado a frio

– Aumentar o consumo de alimentos orgânicos, que não contêm substâncias tóxicas.

– Evite alimentos industrializados como salsichas e outras carnes processadas.

“Este é um blog de notícias que contém alguns tratamentos caseiros. Elas não substituem um especialista. Consulte sempre seu médico.”

Benefícios dos chás

Vamos começar a escolher nossos alimentos e mudar nossos hábitos alimentares!

#Brigadeiro funcional (sem leite condensado)

Receita: Lanche, pré-treino, sobremesa. 

Ingredientes 

2 bananas bem madura 2 colheres de cacau em pó 5 colheres de leite em pó desnatado 

Como fazer 

Coloque 2 bananas bem maduras em uma tigela e esquente no micro-ondas por 2 minutos. Retire do micro e adicione o leite em pó desnatado e o cacau em pó aos poucos até dá o ponto desejado. Se quiser dar mais consistência adicione mais um pouquinho do leite em pó desnatado. Misture bem e enrole. Passe no cacau em pó ou no granulado e leve a geladeira por 20 minutos.

Qual aveia escolher?