Ser mais saudável está entre as metas de muitas pessoas, porém a tarefa não é fácil. Isso porque abandonar maus hábitos e incluir novos requer muita disciplina e o acompanhamento de bons profissionais. Mas não desanime! Saiba que pequenos cuidados diários e exames preventivos anuais são a chave para ter mais qualidade de vida.
Confira abaixo pequenas mudanças para você viver de maneira mais saudável e aumentar sua expectativa de vida.
*Diminua o consumo de açúcar
A ingestão excessiva de açúcar pode afetar as taxas de gordura no sangue. Prefira o consumo de frutas entre as refeições, elas são mais nutritivas e menos calóricas.
*Beba água, sempre!
A água ajuda a controlar a temperatura do organismo e ajuda no bom funcionamento do sistema circulatório. Para saber o consumo aproximado de água que o seu organismo precisa, multiplique o seu peso corporal por 0,03.
*Durma bem
A privação de sono pode causar irritabilidade, falta de concentração, dificuldade em memorizar e aprender novos conceitos entre outras consequências para a saúde. Não existe regra do tempo ideal de sono, pois depende da idade e ritmo biológico de cada um, porém menos de 5 horas pode ser prejudicial a saúde.
*Faça atividade física
Exercícios ajudam a queimar calorias, a perder peso, melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono, além de outros benefícios como prevenir o colesterol ruim e diabetes.
*Faça exames preventivos anualmente
Toda pessoa acima de 40 anos, independente de estar saudável deve realizar um check-up anual que inclua, além de exames de sangue, eletrocardiograma, teste ergométrico e ultrassom de abdômen total. Para as mulheres é fundamental ainda fazer os exames ginecológicos e para os homens, o exame sanguíneo deve incluir o PSA (antígeno prostático específico).
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